En un contexto donde la salud se redefine más allá de la estética, el fitness emerge como una práctica fundamental para el bienestar integral. Aquí presentamos datos clave y voces expertas comprobadas.
150 minutos valen oro
Un metaanálisis destacado (El País, 20 junio 2025) confirma que con apenas 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado a intenso se logra:
Reducción de medio kilo, medio centímetro de cintura o 0,37 % de grasa corporal.
No basta con ir al gym
Investigadores argentinos señalan que pasar más de 10,6 horas diarias sedentario inflama el riesgo cardiovascular, incluso haciendo deporte regularmente. Por cada hora extra sentado, aumenta un 23 % la muerte cardiovascular.
Recreación y naturaleza
El ejercicio al aire libre (green exercise) muestra mayor impacto positivo en el bienestar emocional, reducción del estrés y aumento de energía comparado con gimnasios cerrados.
Recomendaciones
150 minutos semanales de actividad (30 min × 5 días) traen beneficios cardiovasculares, metabólicos y mentales.
Reducir el sedentarismo es clave: intercalar pausas activas cada hora.
Entrenamiento de fuerza complementa beneficios del ejercicio y protege la masa muscular en edades avanzadas.
Ejercicio al aire libre potencia el bienestar emocional.
Apoyo profesional: consulta con médicos o entrenadores garantiza seguridad y adaptación individual.